ČUDESNI MELATONIN

Melatonin je definitivno neopravdano zapostavljen hormon.

Mnoge tegobe koje osećamo, zapravo su uzrok nedovoljnog lučenja ovog hormona. 

Prvo da krenemo od toga šta je melatonin.

Melatonin je hormon, koji naše telo prirodno proizvodi. Za njegovo lučenje, zadužena je epifiza-pinealna žlezda. Nazivaju ga još i hormonom sna, jer upravlja našim unutrašnjim satom (cirkadijalni ritam) i omogućava telu da zna kada je vreme za san, a kada za budnost.

Zašto je melatonin važan?

Osim regulacije cirkadijalnog ritma, melatonin ima niz drugih funkcija:

-zaštita ćelija od stresa i oksidativnih oštećenja /deluje kao antioksidans

-podrška imunitetu-jača prirodnu odbranu organizma

-utiče na druge hormone- povezan sa funkcijom štitne žlezde, insulinom i reproduktivnim hormonima

-mentalno zdravlje- sigurno ste primetili da ste razdražljivi i nervozni dan nakon što ste loše ili malo spavali, razlog tome je što dobar nivo melatonina doprinosi stabilnijem raspoloženju i smanjenju anksioznosti.

Simptomi nedostatka melatonina:

-nesanica ili teškoće sa uspavljivanjem

-često buđenje tokom noći

-osećaj umora i iscrpljenosti tokom dana

-osećaj nervoze u nogama i nemogućnost da opustimo telo

-smenjen imunitet i sklonost ka infekcijama

-promene raspoloženja, razdražljivost ili anksioznost

-ubrzano starenje kože i ćelija, jer nema dovoljno antioksidativne zaštite

Šta dovodi do smanjenja melatonina?

Ukoliko se uspavljujete uz gledanje televizora, imate naviku da pred spavanje pregledate sadržaje na društvenim mrežama, na dobrom ste putu da vam manjka melatonin, jer jedan od prvih razloga za smanjenje melatonina jeste veštačko svetlo uveče (posebno plavo, koje emituje telefon, kompjuter, televizor). 

Stres i nepravilni obrasci spavanja- kasni odlasci na spavanje i često menjanje ritma.

Godina proizvodnje- nakon 40.godine se prirodno smanjuje lučenje melatonina.

Kofein, alkohol i nikotin-mogu da smanje lučenje melatonina.

Neke bolesti kao što su: hronične upale, dijabetes, poremećaji u radu štitne žlezde, depresija...

Kako prirodno povećati melatonin?

Obezbediti tamu tokom noći, prigušena svetla u prostorijama (naš organizam i epifiza su se tokom evolucije adaptirali na prirodnu svetlost, nije predviđeno otkrivanje sijalice i ekrana). Ugasiti ekrane bar sat vremena pre spavanja.

Ujutru boraviti na dnevnom svetlu-sunčeva svetlost stimuliše prirodni ritam

Redovan ritam spavanja- odlazak u krevet u približno isto vreme svake večeri, kao i ustaljen ritam buđenja.

Neke namirnice podstiču proizvodnju melatonina, jer sadrže triptofan (aminokiselina koja je prekursor melatonina)-trešnje, orah, badem, banane, ovas...

Tehnike opuštanja- pre spavanja preporučeno je čitanje, kontrolisani ritam disanja, meditacija...

Suplementacija melatoninom, da ili ne?

Dodaci melatonina mogu pomoći kod nesanice usled stresa ili promene vremenskih zona (jet lag). Međutim, suplementaciju treba koristiti pažljivo i uvek u dogovoru sa lekarom, jer melatonin utiče i na hormone, imunitet i metabolizam. 

Svaki organizam je jedinstven i treba mu pristupati individualno.

Ono na šta možeš da utičeš jeste sledeće:

UGASI EKRANE PRED SPAVANJE, JER
REMETIŠ MELATONIN-ČUVAR SNA I ORGANIZMA.